実は最近まで俺も重度な鬱ではなかったものの、憂鬱でなにもやる気起こらない ケドそのなにもできない日常に対してまた鬱になって後悔でドンドン泥沼になっていく感じだったんだけど、結局この不のループから抜け出すには【食う、動く、寝る】が重要っていう事に気づいたから、その大切さについて適当に俺の独断とか偏見とか色々適当に！解説していけたらなって思います！！
食う→動く→寝る (←なぜこの当たり前をしているだけで鬱にならなくなるのか)
・飯を食う(エネルギー)
・動く(目標と達成感とか暇で動かないという時間を無くす)
・寝る(回復と脳のリセット)
【飯】っていうのは当たり前やけど、食った物が身体を作ったりとか身体や脳を動かすためのエネルギーになるんよ。だから鬱で食欲が落ちてて食えなくなるっていうのはどんどん底なし沼に落ちていくような感覚。 ただ、俺もそうやったしご飯食べる気力すら起きんと思う。そういう時の俺の対処方法としてはコレ↓
・カーテンを浴びて日光浴をする
・シャワーを浴びる
・散歩or寒いなら家の中で軽いストレッチで身体のスイッチをＯＮにする
・まずは「プロテイン」←飲み物で不快感もなくタンパク質もとれるからパーフェクト
↑俺はこんな感じで、まずご飯を食べるための【元気】を出すためにスイッチをいれる所から初めてました。 鬱っぽい時ってまず気力すらないからスイッチをポチッ！って切り替えないとキツイからね
【動く！】 動くって、例えば仕事とか運動とか本読んだり映画見たりとか、なんでもいい。
ただこれはやめてほしい→ベットで寝たきり、スマホ(こいつら揃うとクソになります)
人間って賢いから楽な方向についつい逃げてしまうんよね、、、俺もめっちゃそう。
朝イチで起きて動くのもめんどくさくてスマホ見てやること全部後回しにして、バイトとかなんか色々やらないと～とか頭では分かってるけどなにもせずに一日が終わって泥沼です。
だから！！！飯さっき食べたからそれをエネルギー源にコーヒーでも飲みながら本読んだりしてやる気を起こして、とりあえず何かしら見たり働いたり、なにか学習や生産性を実感できる一日にしてほしい。そうすると寝る前とか夕方に感じる憂鬱感みたいな物がむしろ達成感によるドーパミンでやる気に満ち溢れる。
たとえば、めっちゃ面白いアニメ見た日はめちゃくちゃ充実した日って感覚になるんやけど、TikTokとYouTube shortとかX(旧Twitter)をダラダラ見て寝たきりで一日過ごした日とか夕方とか夜になった時に「うわー、今日なんもしてない」ってなりがちやん。だからなんでもいいから、とりあえずベットから出て動くってことが重要やと思う。
・無職の人はまず頑張ってタウンワークとかを見つける所からオッケイ！ 俺もそう
アルバイトずっとはじめやんとなぁ、、、とか思っててずっと行動せずにいたし怖い！って思ってずっと逃げててん。けど「応募するだけ」なら別に死ぬわけでもないし最悪飛べばいいやん。
あと多分だけどそこまで怖いとかリスクを考えられるなら、当日になれば他人の迷惑とか考えて嫌でも動くと思う。だからとりえあえず良い感じのバイト見つけて応募するだけしてみる めっちゃいいです。
これがきっかけでもし受かったらいい感じにまたペースを取り戻せたらWINWIＮ
寝る！
えぇ？寝るとかただ寝るだけやろ？って思うけど、
NONONONO！！
実は睡眠ってクソ重要で、その一日の体力を回復するという役目もあるけど、それと同時に脳の疲労とか嫌やなーとか思っていた事をリセットしたりする効果もある。実際、なにか嫌な事があってそれが原因で睡眠不足とか徹夜で学校行った日とか身体もしんどいしドンドンきつくなってくるからホンマに睡眠は重要。 まずそもそも寝れませんとか不安感とかで悩んでてっていう人は精神科に受診して不眠ですって言えば眠剤を出してもらえると思うから、それで7～8時間寝れる感じで寝る時間調整していってもらえたらいいと思う。別に精神科に通うと変な病気認定とかないし、自分の事が一番大切やし一番わかってあげれるんは自分自信やから守ってあげて
クッッッソ！！長々と書いてきたけど、要するに！！！コレ↓
・飯を食う
飯といってもなにもかも食いまくるんじゃなく、健康的でタンパク質をしっかり摂れるような食事。
いっぱい食べても太ったらまたそれが罪悪感としてふってくるから
・ベットから出てとりえあずなにか手につける
日中は少しずつで良いから動く→なにかした、学んだという結果や実績を得て脳の報酬系を刺激する
・寝る
辛かったり寝つきが悪くて寝れない場合は精神科を受診して「眠剤」を貰おう。世間体とかどうこうより自分の身体とメンタルが一番やでぇええ
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